1. 1. 1. به اندازه کافی بخوابید: هدف خود را برای 7 تا 9 ساعت خواب در هر شب در نظر بگیرید تا به بدن و ذهن شما کمک کند تا شارژ شود.
      2. رژیم غذایی متعادل داشته باشید: بر مصرف انواع غذاهای کامل و فرآوری نشده از جمله میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین های بدون چربی و چربی های سالم تمرکز کنید.
      3. هیدراته بمانید: در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید تا به عملکرد صحیح بدن کمک کنید.
      4. به طور منظم ورزش کنید: حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط ​​هر روز را هدف گذاری کنید تا به بهبود سلامت جسمی و روانی شما کمک کند.
      5. مدیریت استرس: راه‌های سالمی برای مقابله با استرس پیدا کنید، مانند مدیتیشن، تنفس عمیق یا یوگا.
      6. ذهن‌آگاهی را تمرین کنید: هر روز زمانی را برای تمرکز بر لحظه حال و رها کردن افکار و احساسات منفی اختصاص دهید.
      7. ارتباط با طبیعت: زمانی را در خارج از منزل بگذرانید و با دنیای طبیعی درگیر شوید تا به بهبود خلق و خو و رفاه خود کمک کنید.
      8. روابط قوی بسازید: روابط خود را با خانواده، دوستان و عزیزان تقویت کنید تا یک شبکه حمایتی ایجاد کنید.
      9. نه گفتن را بیاموزید: برای جلوگیری از فرسودگی و تعهد بیش از حد، حد و مرزها را تعیین کنید و نیازهای خود را اولویت بندی کنید.
      10. به استراحت بپردازید: برای استراحت و شارژ مجدد در طول روز استراحت های کوتاهی داشته باشید.
      11. قدردانی را تمرین کنید: روی چیزهایی تمرکز کنید که هر روز بابت آنها سپاسگزار هستید تا به پرورش ذهنیت مثبت کمک کنید.
      12. سازماندهی خود را حفظ کنید: از ابزارهایی مانند تقویم و فهرست کارها برای مدیریت زمان و وظایف خود استفاده کنید.

   

1. 1. 1. مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید: برای فعالیت هایی که به شما شادی می بخشد و به آرامش شما کمک می کند، زمان بگذارید، مانند مطالعه، حمام کردن، یا ماساژ.
      2. به دنبال کمک حرفه‌ای باشید: اگر با سلامت روحی یا جسمی خود مشکل دارید، از یک متخصص واجد شرایط کمک بگیرید.
      3. مراقب سلامت جسمانی خود باشید: مرتباً با ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی خود تماس بگیرید، واکسن بزنید و بهداشت را رعایت کنید.
      4. در ارتباط بمانید: یک شبکه پشتیبانی اجتماعی قوی داشته باشید و با عزیزانتان در ارتباط باشید، حتی اگر نمی توانید از نظر فیزیکی نزدیک باشید.
      5. یاد بگیرید که احساسات خود را مدیریت کنید: برای کمک به بهبود روابط و تصمیم گیری خود، احساسات خود را بشناسید و تنظیم کنید.
      6. شفقت به خود را تمرین کنید: با خود با مهربانی و درک رفتار کنید، همانطور که با یک دوست صمیمی رفتار می کنید.
      7. مراقب سلامت روان خود باشید: تمرکز حواس را تمرین کنید، در صورت نیاز به دنبال کمک باشید و فعالیت هایی را که برای شما شادی و رضایت به ارمغان می آورد، اولویت بندی کنید.

   

1. 1. 1. فعال بمانید: در فعالیت هایی شرکت کنید که بدن و ذهن شما را به چالش می کشد، مانند یادگیری یک مهارت جدید یا شرکت در کلاس.
      2. بخشش را تمرین کنید: احساسات منفی را کنار بگذارید و خود و دیگران را ببخشید.
      3. اهداف واقع بینانه تنظیم کنید: اهداف قابل دستیابی تعیین کنید و آنها را به مراحل کوچکتر و قابل مدیریت تقسیم کنید.
      4. مثبت بمانید: روی جنبه های مثبت زندگی خود و دنیای اطرافتان تمرکز کنید.
      5. مراقب امور مالی خود باشید: بودجه ایجاد کنید، برای آینده پس انداز کنید و از بدهی خودداری کنید.
      6. آگاه بمانید: در مورد رویدادها و مسائل جاری به‌روز باشید، اما از غرق شدن در اطلاعات بیش از حد خودداری کنید.
      7. تفکر خود را تمرین کنید: به طور منظم زمانی را برای تأمل در افکار، احساسات و اعمال خود اختصاص دهید.
      8. ذهن باز بمانید: مایل به یادگیری و رشد باشید و از ایده ها و دیدگاه های جدید استقبال کنید.

   

1. 1. 1. انضباط شخصی را تمرین کنید: حد و مرزها را تعیین کنید، زمان خود را اولویت بندی کنید و از به تعویق انداختن کار خودداری کنید.
      2. خلاق بمانید: در فعالیت هایی شرکت کنید که خلاقیت شما را تحریک می کند، مانند نوشتن، نقاشی، یا پخش موسیقی.

   

1. مراقب سلامت معنوی خود باشید: با درگیر شدن در فعالیت هایی که به شما احساس هدف و معنا می بخشد، رفاه معنوی خود را تقویت کنید.

این نکات بر اساس منابع معتبر مختلف است، از جمله:

1. «راهنمای کلینیک مایو برای زندگی بدون استرس» توسط کلینیک مایو
2. “انقلاب خودمراقبتی: زندگی خود را از درون به بیرون متحول کنید” اثر سوزی ریدینگ
3. «کتاب کار راه آگاهانه» نوشته جان دی تیزدیل، جی. مارک جی. ویلیامز و زیندل وی. سگال

با گنجاندن این نکات در برنامه روزانه خود، می‌توانید بهتر از خود مراقبت کنید و بهزیستی کلی خود را بهبود بخشید. یاد آوردنبرای اولویت دادن به خودمراقبتی، در صورت نیاز به دنبال کمک باشید و در حین تلاش برای رسیدن به اهداف خود با خود صبور باشید.