مرحله 1: منبع خشم خود را شناسایی کنید

خشم یک احساس طبیعی است که می‌تواند زمانی ایجاد شود که ما احساس ناامیدی، صدمه دیده یا خیانت کنیم. با این حال، مهم است که قبل از شروع ورزش، منبع عصبانیت خود را شناسایی کنید. این به شما کمک می کند تا به علت اصلی خشم خود رسیدگی کنید و راه های سالمی برای مدیریت آن بیابید.

مرحله 2: یک تمرین مناسب را انتخاب کنید

تمرینات زیادی وجود دارد که می‌تواند به شما کمک کند خشم خود را به روشی سالم هدایت کنید. برخی از موثرترین آنها عبارتند از:

• دویدن: دویدن راهی عالی برای رهایی از انرژی و تنش است. می‌تواند به شما کمک کند روی تنفس خود تمرکز کنید و ذهن خود را پاک کنید.
• شنا: شنا یک ورزش کم تاثیر است که می‌تواند به شما کمک کند آرام شوید و تنش را در بدن خود آزاد کنید.
• یوگا: یوگا یک تمرین ذهن و بدن است که می‌تواند به شما کمک کند تا آرام شوید و ذهن خود را متمرکز کنید. همچنین می‌تواند انعطاف پذیری و تعادل شما را بهبود بخشد.
• هنرهای رزمی: هنرهای رزمی می‌تواند به شما کمک کند خشم خود را به سمت حرکات فیزیکی هدایت کنید که نیاز به نظم و کنترل دارند.

مرحله 3: ورزش را شروع کنید

هنگامی که منبع عصبانیت خود را شناسایی کردید و تمرین مناسبی را انتخاب کردید، وقت آن است که ورزش را شروع کنید. در اینجا چند نکته برای کمک به شما برای شروع وجود دارد:

1. 1. آهسته شروع کنید: مهم است که به آرامی شروع کنید و به تدریج شدت خود را افزایش دهید زیرا با تمرین راحت تر می شوید.
   2. روی تنفس خود تمرکز کنید: به تنفس خود توجه کنید و بر نحوه تأثیر آن بر بدن تمرکز کنید. این می‌تواند به شما کمک کند در حال حاضر و متمرکز بمانید.
   3. از خودگفتاری مثبت استفاده کنید: خود را با جملات تاکیدی مثبت، مانند “من قوی و توانا هستم” یا “من می توانم از پس این کار بربیایم” تشویق کنید.
   4. موفقیت را تجسم کنید: خود را در حال رسیدن به اهداف و غلبه بر چالش ها تصور کنید. این می‌تواند به شما در ایجاد اعتماد به نفس و انگیزه کمک کند.

1. 1. ذهن‌آگاهی را تمرین کنید: بدون قضاوت به افکار و احساسات خود توجه کنید. این می‌تواند به شما کمک کند در حال حاضر و متمرکز بمانید.
   2. استراحت کنید: مهم است که در صورت نیاز استراحت کنید و استراحت کنید. این می‌تواند به شما در جلوگیری از فرسودگی و جلوگیری از آسیب کمک کند.
   3. یک دوست برای تمرین پیدا کنید: ورزش کردن با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده می‌تواند به شما کمک کند با انگیزه و مسئولیت پذیر بمانید.

1. اهداف واقع بینانه تعیین کنید: اهداف قابل دستیابی برای خود تعیین کنید و پیشرفت خود را دنبال کنید. این می‌تواند به شما کمک کند با انگیزه و متمرکز بمانید.
2. آن را با هم ترکیب کنید: تمرینات و فعالیت‌های مختلف را امتحان کنید تا چیزهای جالبی داشته باشید و از خستگی جلوگیری کنید.
3. آن را سرگرم کننده کنید: فعالیت هایی را پیدا کنید که از آنها لذت می برید و آنها را به بخشی از برنامه ورزشی خود تبدیل کنید. این می‌تواند به شما کمک کند با انگیزه و درگیر بمانید.

مرحله 4: در مورد پیشرفت خود فکر کنید

پس از اتمام ورزش، چند دقیقه به پیشرفت خود فکر کنید. از خودت بپرس:

• امروز در مورد خودم چه آموختم؟
• چه کاری انجام دادم؟
• در دفعه بعد چه چیزی را می توانم بهبود بخشم؟

با تأمل در مورد پیشرفت خود، می‌توانید تشخیص دهید که چه چیزی موثر است و چه چیزی موثر نیست، و در صورت نیاز تنظیماتی را در برنامه ورزشی خود انجام دهید.