ساکت ماندن برای یک روز کامل می‌تواند یک کار چالش برانگیز باشد، اما همچنین می‌تواند ابزار قدرتمندی برای خود اندیشی، رشد شخصی و بهبود مهارت های ارتباطی باشد. در اینجا 18 نکته وجود دارد که به شما کمک می کند یک روز کامل ساکت بمانید:

1. 1. خود را از نظر ذهنی آماده کنید: قبل از شروع روز سکوت، با تعیین مقاصد و اهداف روشن، خود را از نظر ذهنی آماده کنید. تصمیم بگیرید که چرا می خواهید ساکت بمانید و امیدوارید از این تجربه به چه چیزی برسید.
   2. ایجاد یک سیستم پشتیبانی: قصد خود را با یک دوست قابل اعتماد یا یکی از اعضای خانواده در میان بگذارید و از آنها بخواهید که شما را مسئول بدانند. این می‌تواند انگیزه بیشتری برای سکوت فراهم کند.
   3. روز خود را برنامه ریزی کنید: روز خود را با دقت برنامه ریزی کنید، از جمله وعده های غذایی و فعالیت های خود. داشتن یک روز سازمان یافته می‌تواند به شما کمک کند متمرکز بمانید و از وسوسه صحبت کردن دوری کنید.
   4. از ارتباطات غیرکلامی استفاده کنید: به جای صحبت کردن، از ارتباطات غیرکلامی مانند تکان دادن سر، اشاره کردن، یا نوشتن یادداشت برای برقراری ارتباط با دیگران استفاده کنید.
   5. ذهن‌آگاهی را تمرین کنید: تکنیک‌های ذهن‌آگاهی مانند مدیتیشن، تنفس عمیق یا یوگا را تمرین کنید تا به شما کمک کند حاضر و متمرکز بمانید.
   6. زمانی را برای تأمل در نظر بگیرید: از زمانی که معمولاً برای صحبت صرف می‌کنید، برای تأمل در افکار، احساسات و تجربیات خود استفاده کنید. روزنامه نگاری می‌تواند راهی مفید برای پردازش بازتاب های شما باشد.
   7. بیشتر گوش کنید، کمتر صحبت کنید: زمانی که نیاز به برقراری ارتباط دارید، روی بیشتر گوش دادن و کمتر صحبت کردن تمرکز کنید. این می‌تواند به شما کمک کند دیگران را بهتر درک کنید و از درگیری های غیر ضروری جلوگیری کنید.
   8. اجتناب از محرک ها: از موقعیت ها، افراد یا محرک هایی که ممکن است باعث شود سکوت خود را بشکنید، آگاه باشید. برای جلوگیری یا مدیریت این محرک ها از قبل برنامه ریزی کنید.
   9. مراقبت از خود را تمرین کنید: با خواب کافی، خوردن غذاهای سالم و شرکت در فعالیت هایی که برای شما شادی و آرامش به ارمغان می آورد، به نیازهای جسمی و عاطفی خود رسیدگی کنید.
   10. هیدراته بمانید: در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید تا تارهای صوتی خود را هیدراته و سالم نگه دارید.
   11. از وسایل کمک بصری استفاده کنید: از وسایل کمک بصری مانند تصاویر، نمودارها یا فلوچارت ها برای انتقال ایده ها و افکار خود استفاده کنید.

1. موقعیت بگذارید: در طول روز استراحت کنید تا به صدای خود استراحت دهید و انرژی خود را دوباره شارژ کنید.
2. قدردانی را تمرین کنید: به جای شکایت یا صحبت منفی، روی چیزهایی تمرکز کنید که بابت آنها سپاسگزار هستید.
3. همدلی را در خود پرورش دهید: تمرین کنید که خود را به جای دیگران بگذارید و دیدگاه آنها را درک کنید.
4. صبور باشید: با خود و دیگران صبور باشید و زمانی که نمی توانید خود را به صورت شفاهی بیان کنید، از ناامیدی و عصبانیت خودداری کنید.
5. استفاده از فناوری: از فناوری‌هایی مانند پیام‌های متنی، ایمیل، یا کنفرانس ویدیویی برای برقراری ارتباط با دیگران در صورت لزوم استفاده کنید.
6. درگیر بمانید: با خواندن، گوش دادن به موسیقی یا شرکت در فعالیت‌هایی که ذهن و حواس شما را تحریک می‌کنند، با دنیای اطراف خود درگیر بمانید.
7. تعمل و ارزیابی: در پایان روز، در مورد تجربه خود از سکوت فکر کنید و آنچه را که آموخته‌اید و چگونه می‌توانید آن را در زندگی خود به کار ببرید، ارزیابی کنید.

لباس پوشیدن مناسب جنبه مهمی از ارائه خود در موقعیت های مختلف است، خواه برای کار، رویدادهای اجتماعی یا مناسبت های خاص باشد. لباس شما می‌تواند اطلاعات زیادی در مورد شخصیت، حرفه ای بودن و احترام به مناسبت شما داشته باشد. در اینجا شش مرحله و هفت نکته مهم وجود دارد که به شما کمک می کند لباس مناسب بپوشید:

مرحله 1: درک کد لباس اولین گام برای لباس پوشیدن مناسب، درک کد لباس برای یک رویداد یا مناسبت خاص است. تنظیمات مختلف ممکن است به سطوح متفاوتی از رسمیت نیاز داشته باشد، مانند کراوات مشکی، غیر رسمی تجاری یا لباس غیر رسمی. مکان، هدف و هنجارهای فرهنگی مرتبط با رویداد را برای تعیین کد لباس مناسب در نظر بگیرید.

مرحله 2: مناسبت را در نظر بگیرید هنگامی که کد لباس را درک کردید، ماهیت مناسبت را در نظر بگیرید. آیا این یک جلسه کاری رسمی، یک عروسی، یک مصاحبه شغلی، یا یک گردهمایی معمولی است؟ درک هدف و لحن رویداد، انتخاب لباس شما را راهنمایی می کند. به عنوان مثال، یک جلسه کاری ممکن است به کت و شلوار و کراوات نیاز داشته باشد، در حالی که یک گردهمایی غیررسمی ممکن است لباس های آرام تری را به همراه داشته باشد.

مرحله 3: لباس برای محیط زیست محیطی را که رویداد در آن برگزار می شود در نظر بگیرید. اگر در فضای باز یا در آب و هوای گرم است، پارچه های سبک و قابل تنفس را انتخاب کنید. اگر در داخل خانه یا در ماه های سردتر است، گزینه های لباس گرم تری را انتخاب کنید. تطبیق لباس خود با محیط، راحتی را تضمین می کند در حالی که لباس مناسب می پوشید.

مرحله 4: متناسب با تیپ بدنی خود لباس بپوشید شناخت تیپ بدنی می‌تواند به شما کمک کند لباسی را انتخاب کنید که ظاهر شما را برجسته می کند. استایل ها و برش های مختلف متناسب با فرم های مختلف بدن است. با سایه های مختلف آزمایش کنید تا ببینید چه چیزی برای شما بهتر است و به شما احساس اعتماد به نفس می دهد.

مرحله 5: به آراستگی توجه کنید لباس پوشیدن مناسب فراتر از لباس است. نظافت به همان اندازه مهم است. مطمئن شوید که موهایتان به خوبی حالت داده شده، ناخن هایتان تمیز و کوتاه شده و کفش هایتان براق شده اند. عادات آراستگی خوب، لباس شما را تکمیل می کند و به ظاهری صیقلی کمک می کند.

مرحله 6: حواستان به لوازم جانبی باشد اکسسوری‌ها می‌توانند لباس شما را بالا ببرند و به شخصیت شما اضافه کنند، اما استفاده از آنها در حد اعتدال بسیار مهم است. اکسسوری هایی را انتخاب کنید که مکمل لباس شما باشند نه اینکه بر آن غلبه کنند. قطعات ساده و ظریف، مانند یک ساعت کلاسیک یا یک گردنبند خوش سلیقه، میتوانند ظاهر کلی شما را بدون ایجاد حواس پرتی افزایش دهند.

نکات مهم برای لباس پوشیدن مناسب:

1. لباس مناسب: لباس خود را متناسب با مراسم یا موقعیت خاص بسازید.
2. تناسب اندام کلیدی است: اطمینان حاصل کنید که لباس شما به خوبی تناسب دارد و شکل بدن شما را برجسته می کند.
3. از قرار گرفتن در معرض بیش از حد پوست خودداری کنید: ملایم لباس بپوشید و از آشکار کردن لباس در محیط های رسمی خودداری کنید.
4. آن را تمیز و بدون چین و چروک نگه دارید: خودتان را مرتب و فشرده نشان دهید.
5. کفش مناسب انتخاب کنید: کفش‌های خود را با رسمی بودن لباس و مناسبت هماهنگ کنید.
6. حساسیت های فرهنگی را در نظر بگیرید: هنگام لباس پوشیدن برای رویدادهای مختلف به هنجارها و آداب و رسوم فرهنگی احترام بگذارید.
7. سبک شخصی خود را بیان کنید: با رعایت کدهای لباس، اجازه دهید استایل شخصی شما از طریق لمس های ظریف بدرخشد.

به یاد داشته باشید، لباس پوشیدن مناسب نشان دهنده احترام به رویداد یا مناسبت است و به ایجاد یک تصور مثبت کمک می کند. با پیروی از این مراحل و نکات، می‌توانید مطمئن شوید که برای هر موقعیتی لباس مناسب می پوشید.

نحوه حذف موم از پوست: ۱۱ مرحله با ۲۳ نکته

مرحله 1: پوست خود را آماده کنید

قبل از اقدام به حذف موم از روی پوست، مهم است که پوست خود را به درستی آماده کنید. این به کاهش هرگونه ناراحتی یا تحریکی که ممکن است در طول فرآیند اپیلاسیون رخ دهد کمک می کند. در اینجا چند نکته وجود دارد که به شما کمک می کند پوست خود را آماده کنید:

• یک یا دو روز قبل از اپیلاسیون پوست خود را به طور کامل لایه برداری کنید تا سلول های مرده پوست از بین برود و به چسبندگی بهتر موم کمک کنید.
• از یک پاک کننده ملایم برای تمیز کردن پوست خود قبل از اپیلاسیون استفاده کنید تا هرگونه کثیفی، چربی یا آرایشی که ممکن است با موم تداخل داشته باشد، پاک کنید.
• از استفاده از هرگونه لایه بردار یا پاک کننده خشن که ممکن است پوست شما را تحریک کند خودداری کنید.
• پس از تمیز کردن پوست خود را با یک حوله تمیز خشک کنید تا رطوبت اضافی از بین برود.

مرحله 2: موم مناسب را انتخاب کنید

همه وکس‌ها یکسان ساخته نمی‌شوند، و مهم است که مومی را انتخاب کنید که متناسب با نوع پوست و ناحیه‌ای از بدن شما باشد که می‌خواهید اپیلاسیون کنید. در اینجا چند نکته وجود دارد که به شما در انتخاب موم مناسب کمک می کند:

• وکس های سخت برای نواحی حساس مانند صورت، ابروها و خط بیکینی بهترین هستند، در حالی که وکس های نرم برای نواحی بزرگتر مانند پاها و بازوها بهتر هستند.
• به دنبال مومی باشید که ضد حساسیت و بدون عطر باشد تا خطر تحریک یا واکنش های آلرژیک را به حداقل برسانید.
• مومی را انتخاب کنید که به طور خاص برای نوع پوست شما (معمولی، چرب، خشک یا مختلط) فرموله شده باشد.

مرحله 3: موم را گرم کنید

گرم کردن موم یک مرحله مهم در فرآیند اپیلاسیون است، زیرا به نرم شدن موم و سهولت استفاده از آن کمک می کند. در اینجا چند نکته وجود دارد که به شما کمک می کند موم را به طور ایمن و موثر گرم کنید:

• برای گرم کردن موم از یک گرم کننده موم یا یک دیگ دوبل استفاده کنید. از مایکروویو استفاده نکنید، زیرا ممکن است باعث داغ شدن بیش از حد موم شده و پوست شما را بسوزاند.
• موم را در حین گرم شدن به آرامی هم بزنید تا مطمئن شوید که به طور یکنواخت ذوب شده و خیلی داغ نیست.
• دمای موم روی مچ دست خود را قبل از استفاده از آن روی پوست خود تست کنید تا مطمئن شوید که خیلی داغ نیست.

مرحله 4: موم را بمالید

هنگامی که موم ذوب شد و گرم شد، وقت آن است که آن را روی پوست خود بمالید. در اینجا چند نکته وجود دارد که به شما کمک می کند تا موم را به طور موثر اعمال کنید:

• از یک کاردک یا اپلیکاتور برای اعمال یک لایه نازک موم در ناحیه ای که قصد اپیلاسیون دارید استفاده کنید.
• موم را در جهت رشد مو پخش کنید، مطمئن شوید که ناحیه را به طور یکنواخت بپوشانید.
• از یک حرکت ملایم و صاف برای جلوگیری از کشیدن یا کشیدن پوست خود استفاده کنید.

مرحله 5: موم را بردارید

پس از استفاده از موم، زمان برداشتن آن فرا می رسد. در اینجا چند نکته وجود دارد که به شما کمک می کند تا موم را به طور ایمن و موثر پاک کنید:

• از یک پارچه یا نوار کاغذی تمیز و خشک برای برداشتن موم استفاده کنید. از پارچه مرطوب استفاده نکنید، زیرا ممکن است باعث چسبیدن موم به پوست شما شود.
• پارچه یا نوار کاغذی را در جهت مخالف رشد مو بکشید تا موم از بین برود.
• مراقب باشید خیلی محکم نکشید، زیرا این کار می‌تواند باعث ناراحتی و به طور بالقوه پوست شما شود.

مرحله 6: پوست خود را آرام و مرطوب کنید

پس از برداشتن موم، مهم است که پوست خود را تسکین داده و مرطوب کنید تا به بهبود آن از فرآیند اپیلاسیون کمک کند. در اینجا چند نکته برای کمک به شما در انجام این کار وجود دارد:

• لوسیون یا کرم تسکین دهنده را روی پوست خود بمالید تا هرگونه تحریک یا قرمزی را کاهش دهد.
• از کمپرس خنک یا پارچه مرطوب برای کمک به کاهش تورم یا التهاب استفاده کنید.
• از استفاده از هرگونه محصول خشن یا ساینده روی پوست خود تا چند روز پس از اپیلاسیون خودداری کنید.

راه‌اندازی پادکست خود می‌تواند یک سرمایه‌گذاری هیجان‌انگیز و با ارزش باشد. این به شما امکان می دهد دانش، علایق و داستان های خود را با مخاطبان گسترده ای به اشتراک بگذارید

مرحله 1: مفهوم پادکست خود را تعریف کنید

قبل از ورود به پادکست، داشتن یک مفهوم واضح ضروری است. در مورد موضوعاتی که می خواهید پوشش دهید، مخاطبان هدفی که می خواهید به آنها برسید، و لحن و سبک کلی پادکست خود فکر کنید. این به شما کمک می کند تا یک هویت منحصر به فرد ایجاد کنید و شنوندگان مناسب را جذب کنید.

مرحله ۲: قسمت‌های خود را برنامه‌ریزی کنید

هنگامی که یک مفهوم واضح دارید، برنامه ریزی قسمت های خود را شروع کنید. یک طرح کلی برای هر قسمت ایجاد کنید، از جمله نکات اصلی که می خواهید در مورد آنها صحبت کنید یا مهمانانی که می خواهید دعوت کنید. برنامه ریزی از قبل اجرای روان را تضمین می کند و به شما کمک می کند در طول فرآیند سازماندهی شده باشید.

مرحله 3: تجهیزات خود را جمع آوری کنید

برای تولید محتوای صوتی با کیفیت بالا، به برخی تجهیزات اولیه پادکست نیاز دارید. روی یک میکروفون خوب، هدفون و یک دستگاه یا نرم افزار ضبط قابل اعتماد سرمایه گذاری کنید. علاوه بر این، برای بهبود وضوح صدا از فیلتر پاپ و پایه میکروفون استفاده کنید.

مرحله 4: بستر میزبانی را انتخاب کنید

پلتفرم میزبانی جایی است که قسمت های پادکست شما در آن ذخیره و توزیع می شود. به دنبال یک سرویس میزبانی پادکست مطمئن باشید که فضای ذخیره‌سازی کافی، مدیریت قسمت آسان و توزیع را در فهرست‌های راهنماهای پادکست محبوب مانند پادکست‌های اپل، اسپاتیفای و پادکست Google ارائه می‌دهد.

مرحله 5: اپیزودهای خود را ضبط و ویرایش کنید

وقتی زمان ضبط قسمت‌هایتان فرا می‌رسد، فضایی آرام با کمترین نویز پس‌زمینه پیدا کنید. از تجهیزات ضبط خود برای ضبط صدای واضح استفاده کنید. پس از ضبط، قسمت های خود را ویرایش کنید تا هر گونه اشتباه یا قسمت های غیر ضروری حذف شود. نرم افزارهای ویرایش مانند Audacity یا Adobe Audition می توانند به شما کمک کنند تا کیفیت کلی ضبط های خود را افزایش دهید.

مرحله ۶: اثر هنری پادکست ایجاد کنید

آثار هنری پادکست چشم نواز برای جذب شنوندگان بالقوه بسیار مهم است. یک جلد هنری جذاب بصری طراحی کنید که موضوع پادکست شما را نشان دهد و توجه را جلب کند. اطمینان حاصل کنید که مشخصات مورد نیاز دایرکتوری های مختلف پادکست را برآورده می کند.

مرحله ۷: پادکست خود را منتشر و تبلیغ کنید

پس از ویرایش قسمت ها و آثار هنری آماده، پادکست خود را در پلتفرم میزبانی انتخابی خود آپلود کنید. جزئیات لازم مانند عنوان قسمت ها، توضیحات و برچسب ها را وارد کنید. پس از انتشار، پادکست خود را از طریق رسانه های اجتماعی، وب سایت یا وبلاگ خود و سایر پلتفرم های مرتبط تبلیغ کنید تا دسترسی خود را گسترش دهید.

مرحله 8: با مخاطبان خود درگیر شوید

ایجاد یک مخاطب وفادار مستلزم تعامل و تعامل است. شنوندگان را تشویق کنید تا در قسمت های پادکست شما نظرات، رتبه بندی ها و نظرات خود را بنویسند. به بازخوردها و سوالات آنها به سرعت پاسخ دهید. ایجاد یک وب سایت یا انجمن آنلاین را در نظر بگیرید که در آن شنوندگان بتوانند با شما و یکدیگر ارتباط برقرار کنند.

شروع یک پادکست به زمان، تلاش و ثبات نیاز دارد. به تولید اپیزودهای منظم و بهبود مستمر کیفیت محتوای خود متعهد بمانید. با فداکاری و پشتکار، پادکست شما می تواند رشد کند و به منبعی ارزشمند برای مخاطبان شما تبدیل شود.

17 نکته برای شروع پادکست شخصی:

علاوه بر مراحل ذکر شده در بالا، در اینجا 17 نکته برای بهبود سفر پادکست شما وجود دارد:

1. یک نام پادکست جذاب و به یاد ماندنی انتخاب کنید.
2. برای صدای بهتر روی یک میکروفون با کیفیت سرمایه گذاری کنید.
3. از هدفون هنگام ضبط برای نظارت بر سطوح صدا استفاده کنید.
4. مکانی آرام با کمترین نویز پس زمینه پیدا کنید.
5. روشن و مطمئن صحبت کردن را تمرین کنید.
6. استفاده از یک اسکریپت یا طرح کلی را در نظر بگیرید تا در طول ضبط منظم بمانید.
7. برای حرفه ای تر کردن پادکست خود، موسیقی مقدماتی یا صدای جینگل را اضافه کنید.
8. مکث های طولانی یا سکوت های ناخوشایند را ویرایش کنید تا تعامل شنونده حفظ شود.
9. از تکنیک های داستان سرایی برای جذب مخاطب خود استفاده کنید.
10. میهمانانی را دعوت کنید که می توانند بینش یا تخصص ارزشمندی ارائه دهند.
11. از قبل برای مصاحبه با مهمان سؤالات را تحقیق و آماده کنید.
12. با قالب‌های اپیزود مختلف آزمایش کنید تا چیزهای جالبی داشته باشید.
13. قسمت های پادکست خود را با استفاده از کلمات کلیدی مرتبط برای موتورهای جستجو بهینه کنید.
14. برای پاداش دادن به شنوندگان وفادار، محتوای پشت صحنه یا قسمت های جایزه را به اشتراک بگذارید.
15. با پادکست‌های دیگر همکاری کنید یا نمایش‌های یکدیگر را تبلیغ کنید.
16. در کنفرانس‌های پادکست شرکت کنید یا به انجمن‌های آنلاین بپیوندید تا با پادکست‌های دیگر ارتباط برقرار کنید.
17. به طور مداوم عملکرد پادکست خود را با استفاده از ابزارهای تجزیه و تحلیل نظارت و تجزیه و تحلیل کنید.

با رعایت این مراحل و نکات، شمامی تواند یک سفر موفق پادکست را آغاز کند و محتوایی ایجاد کند که با مخاطب هدف شما طنین انداز شود.

منابع : 

1. اطلاعات اطلاعاتی پادکست: اطلاعات بینش پادکست منبعی جامع برای همه موارد مرتبط با پادکست است. اطلاعات ارزشمندی در مورد آمار پادکست، توصیه‌های تجهیزات، پلتفرم‌های میزبانی، استراتژی‌های بازاریابی و موارد دیگر ارائه می‌کند.
2. میزبان پادکست: میزبان پادکست منابع زیادی را برای پادکست‌های مشتاق ارائه می‌کند. مقالات آنها جنبه های مختلف پادکست را پوشش می دهد، از جمله برنامه ریزی، ضبط، ویرایش، تبلیغ و کسب درآمد. آنها همچنین آموزش ها، راهنماها و بررسی ابزارهای پادکست را ارائه می دهند.
3. Apple Podcasts Connect: Apple Podcasts Connect پلت فرم رسمی برای پادکست‌ها برای ارسال و مدیریت پادکست‌های خود در Apple Podcasts است. دستورالعمل‌هایی در مورد الزامات فنی، مشخصات آثار هنری، بهینه‌سازی ابرداده و عیب‌یابی مشکلات مربوط به ارسال پادکست ارائه می‌کند.

این نشریات معتبر اطلاعات قابل اعتماد و به روزی را در مورد شروع و اجرای یک پادکست موفق ارائه می دهند.

1. قلدری را بشناسید و بپذیرید:اولین قدم در برخورد با قلدرها این است که بشناسید و بپذیرید که مورد آزار و اذیت قرار گرفته اید. بدانید که قلدری می تواند اشکال مختلفی داشته باشد، از جمله زورگویی فیزیکی، کلامی، اجتماعی یا سایبری.

2. خونسرد و خونسرد بمانید: بسیار مهم است که هنگام مواجهه با یک قلدر خونسرد بمانید. واکنش عصبانی یا پرخاشگرانه ممکن است وضعیت را بیشتر تشدید کند. نفس عمیق بکشید، خونسردی خود را حفظ کنید و سعی کنید اجازه ندهید قلدر زیر پوست شما نفوذ کند.

3. از افراد مورد اعتماد کمک بگیرید: با دوستان قابل اعتماد، اعضای خانواده، معلمان یا مشاوران مدرسه که می توانند حمایت عاطفی و راهنمایی ارائه دهند، تماس بگیرید. به اشتراک گذاشتن تجربه خود با فردی که به او اعتماد دارید می تواند به کاهش استرس مرتبط با قلدری کمک کند.

4. حوادث قلدری را مستند کنید: هر حادثه قلدری را ثبت کنید، تاریخ، زمان، مکان و جزئیات آنچه را که روی داده است را یادداشت کنید. اگر بخواهید قلدری را بعداً به مقامات گزارش دهید، این مستند به عنوان مدرکی عمل خواهد کرد.

5. قاطعانه پاسخ دهید:هنگامی که با یک قلدر مواجه می شوید، به جای منفعلانه یا پرخاشگرانه، قاطعانه پاسخ دهید. تماس چشمی را حفظ کنید، با اعتماد به نفس صحبت کنید و مرزهای خود را بدون خم شدن در سطح آنها محکم بیان کنید.

6. از روش های طنز یا انحراف استفاده کنید:استفاده از روش های طنز یا انحراف می تواند موقعیت های پرتنش را با قلدرها پراکنده کند. به عنوان مثال، اظهار نظر ساده یا تغییر موضوع ممکن است توجه آنها را منحرف کند و تأثیر اعمال آنها را کاهش دهد.

7. قلدری را گزارش دهید:اگر قلدری ادامه یابد یا تشدید شود، گزارش آن به مقامات مربوطه ضروری است. والدین، معلمان، مدیران مدرسه یا هر مقام مرتبط دیگر را در مورد حوادث قلدری مطلع کنید. آنها می توانند اقدامات مناسب را برای رسیدگی به موضوع انجام دهند.

8. مراقبت از خود را تمرین کنید:برخورد با قلدرها می تواند از نظر عاطفی خسته کننده باشد. در فعالیت هایی شرکت کنید که باعث ارتقای خودمراقبتی و رفاه می شوند. روی سرگرمی ها تمرکز کنید، به طور منظم ورزش کنید، با دوستان حمایت کننده وقت بگذرانید و در صورت نیاز از متخصصان کمک بگیرید.

به یاد داشته باشید که پرداختن به قلدری نیازمند تلاش جمعی افراد، مدارس، جوامع و جامعه به عنوان یک کل است. با برداشتن این مراحل و جستجوی حمایت، می توانید به طور موثر با قلدرها مقابله کنید و محیط امن تری برای خود و دیگران ایجاد کنید.

24 نکته برای مقابله با قلدرها در نوجوانی:

مقابله با قلدرها می تواند چالش برانگیز باشد، اما استراتژی های مختلفی وجود دارد که می توانید برای محافظت از خود و به حداقل رساندن تأثیر اعمال آنها استفاده کنید. در اینجا 24 نکته برای کمک به مقابله با قلدرها در نوجوانی آورده شده است:

1. ایجاد اعتماد به نفس:توسعه اعتماد به نفس می تواند شما را کمتر در برابر قلدرها آسیب پذیر کند. روی نقاط قوت خود تمرکز کنید، اهداف خود را تعیین کنید و در فعالیت هایی شرکت کنید که باعث افزایش عزت نفس شما می شود.

2. اطراف خود را با تأثیرات مثبت احاطه کنید:وقت خود را با دوستانی بگذرانید که شما را تقویت و حمایت می کنند. ارتباطات اجتماعی مثبت می تواند یک سیستم حمایتی قوی در هنگام برخورد با قلدرها ایجاد کند.

3. از پاسخ دادن با خشونت اجتناب کنید:در حالی که ممکن است انتقام جویی فیزیکی وسوسه انگیز باشد، توسل به خشونت می تواند وضعیت را تشدید کند و به طور بالقوه منجر به عواقب قانونی شود. به جای آن به دنبال راه های غیر خشونت آمیز برای رسیدگی به موضوع باشید.

4. مهارت‌های قاطعیت را توسعه دهید:یاد بگیرید چگونه مرزهای خود را قاطعانه بیان کنید و بدون پرخاشگری یا منفعل بودن از خود دفاع کنید. زبان بدن قاطعانه و لحن صدا را تمرین کنید.

5. از شوخ طبعی استفاده کنید:استفاده از طنز گاهی اوقات می تواند موقعیت های پرتنش را با قلدرها پراکنده کند. با این حال، مطمئن شوید که شوخ طبعی شما توهین آمیز یا آسیب زا نیست.

6. از شرکت در بازی قلدر خودداری کنید:قلدرها اغلب سعی می کنند واکنشی را برانگیزند. از شرکت در بازی آنها خودداری کنید و در عوض روی حفظ آرامش خود تمرکز کنید.

7. از بزرگسالان مورد اعتماد کمک بگیرید: با والدین، معلمان، مشاوران مدرسه یا سایر بزرگسالان مورد اعتماد در مورد قلدری که تجربه می کنید صحبت کنید. آنها می توانند راهنمایی و پشتیبانی کنند.

8. قلدری را گزارش کنید:اگر قلدری ادامه یافت یا تشدید شد، آن را به مقامات مدرسه یا هر کانال مناسب دیگری گزارش دهید. جزئیات مشخصی از حوادث را به آنها ارائه دهید.

9. خودمراقبتی را تمرین کنید:درگیر in فعالیت هایی که به سلامتی شما کمک می کند، مانند ورزش کردن، دنبال کردن سرگرمی ها، گذراندن وقت با عزیزان و تمرین تکنیک های تمدد اعصاب.

10. مهارت‌های حل تعارض را توسعه دهید:یادگیری تکنیک‌های موثر حل تعارض می‌تواند به شما کمک کند تا در موقعیت‌های دشوار با قلدرها حرکت کنید. از متخصصان یا منابعی که می توانند این مهارت ها را به شما آموزش دهند، راهنمایی بخواهید.

11. مراقب محیط اطراف خود باشید:هوشیار باشید و مراقب اطراف خود باشید. از موقعیت هایی که احتمال وقوع قلدری در آنها بیشتر است اجتناب کنید و ایمنی خود را تضمین کنید.

12. با خیال راحت از فناوری استفاده کنید:اگر با آزار و اذیت سایبری مواجه هستید، اقداماتی را برای محافظت از خود به صورت آنلاین انجام دهید. قلدر را مسدود کنید، رفتار توهین آمیز را گزارش کنید و در صورت لزوم قرار گرفتن در رسانه های اجتماعی خود را محدود کنید.

13. همدلی و تفاهم را تقویت کنید:با آموزش دادن به آنها در مورد تأثیر قلدری، همدلی و تفاهم را در میان همسالان خود ترویج دهید. فرهنگ مهربانی و احترام را تشویق کنید.

14. تکنیک های تمدد اعصاب را تمرین کنید:هنگام مواجهه با موقعیت های استرس زا شامل قلدرها، تکنیک های آرامش بخشی مانند تنفس عمیق یا مدیتیشن را برای آرام کردن ذهن و بدن خود تمرین کنید.

15. یک شبکه پشتیبانی ایجاد کنید: اطراف خود را با دوستانی احاطه کنید که حامی و درک کننده هستند. داشتن یک شبکه پشتیبانی قوی می تواند به شما کمک کند تا به طور مؤثرتری با قلدری مقابله کنید.

16. درگیر خودگویی مثبت باشید:گفتارهای منفی با خود را با جملات تاکیدی مثبت جایگزین کنید. ارزش ها و نقاط قوت خود را مرتباً به خود یادآوری کنید.

17. مرزهای واضحی تعیین کنید:مرزهای خود را به وضوح با فرد قلدر در میان بگذارید و بفهمید چه رفتاری غیرقابل قبول است. در اجرای این مرزها محکم و ثابت قدم باشید.

18. در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه ای باشید:اگر قلدری اثرات عاطفی یا روانی شدیدی بر شما دارد، به دنبال کمک از یک متخصص بهداشت روانی باشید که در مسائل مربوط به نوجوانان تخصص دارد.

19. خود را در مورد قلدری آموزش دهید:درباره انواع مختلف قلدری، تأثیر آنها و راهبردهای مؤثر برای مقابله با آنها بیاموزید. دانش توانمند است.

20. در فعالیت‌هایی شرکت کنید که تاب‌آوری را افزایش می‌دهند:در فعالیت‌هایی شرکت کنید که تاب‌آوری را ارتقا می‌دهند، مانند ورزش، هنر یا داوطلبی. ایجاد انعطاف‌پذیری می‌تواند به شما کمک کند تا به طور مؤثرتری با قلدری مقابله کنید.

21. تکنیک های تنش زدایی را تمرین کنید:در شرایطی که یک قلدر پرخاشگر می شود، تکنیک های تنش زدایی را برای کاهش تنش و اطمینان از ایمنی خود تمرین کنید.

22. مداخله تماشاگران را تشویق کنید:به همسالان خود در مورد اهمیت مداخله تماشاگران آموزش دهید و آنها را تشویق کنید که در صورت مشاهده آن، علیه قلدری صحبت کنند.

23. مثبت بمانید:دیدگاه مثبت خود را حفظ کنید و روی رشد و اهداف شخصی خود تمرکز کنید. اطراف خود را با مثبت اندیشی احاطه کنید تا با منفی گرایی مرتبط با قلدری مقابله کنید.

24. به یاد داشته باشید که تقصیر شما نیست: درک این نکته مهم است که مورد آزار و اذیت قرار گرفتن هرگز تقصیر شما نیست. هیچ کس سزاوار بدرفتاری نیست و شما در این تجربه تنها نیستید.

با اجرای این نکات و استراتژی‌ها، می‌توانید خود را برای مقابله مؤثر با قلدرها توانمند کنید و از رفاه خود به عنوان یک نوجوان محافظت کنید.

راهنمای کامل: برخورد با قلدرها در نوجوانی

برخورد با قلدرها می تواند یک تجربه ناراحت کننده برای نوجوانان باشد. داشتن یک راهنمای جامع که دستورالعمل های گام به گام در مورد نحوه رسیدگی و مدیریت موثر قلدری را ارائه می دهد، ضروری است. در اینجا یک راهنمای کامل برای مقابله با قلدرها در نوجوانی آورده شده است:

1. زورگویی را بشناسید و بپذیرید: اولین قدم در برخورد با قلدرها این است که بشناسید و بپذیرید که مورد آزار و اذیت قرار گرفته اید. بدانید که قلدری می تواند اشکال مختلفی داشته باشد، از جمله زورگویی فیزیکی، کلامی، اجتماعی یا سایبری.
2. آرام و خونسرد بمانید: حفظ آرامش هنگام مواجهه با یک قلدر بسیار مهم است. واکنش عصبانی یا پرخاشگرانه ممکن است وضعیت را بیشتر تشدید کند. نفس های عمیق بکشید، خونسردی خود را حفظ کنید و سعی کنید قلدر زیر پوست شما نرود.
3. از افراد قابل اعتماد حمایت بخواهید: با دوستان قابل اعتماد، اعضای خانواده، معلمان یا مشاوران مدرسه که می توانند حمایت عاطفی و راهنمایی ارائه دهند، تماس بگیرید. به اشتراک گذاشتن تجربه خود با فردی که به او اعتماد دارید می تواند به کاهش برخی از استرس های مرتبط با قلدری کمک کند.
4. رویدادهای قلدری را مستند کنید: هر حادثه قلدری را ثبت کنید، تاریخ، زمان، مکان و جزئیات آنچه را که روی داده است را یادداشت کنید. اگر بخواهید قلدری را بعداً به مقامات گزارش دهید، این مستند به عنوان مدرکی عمل می کند.
5. قاطعانه پاسخ دهید: هنگامی که با یک قلدر مواجه می شوید، به جای منفعلانه یا پرخاشگرانه، قاطعانه پاسخ دهید. تماس چشمی را حفظ کنید، با اطمینان صحبت کنید و با قاطعیت بیان کنیدمرزهای خود را بدون خم شدن به سطح آنها.
6. از روش های طنز یا انحراف استفاده کنید: استفاده از روش های طنز یا انحراف می تواند موقعیت های پرتنش را با قلدرها پراکنده کند. به عنوان مثال، اظهار نظر ساده یا تغییر موضوع ممکن است توجه آنها را منحرف کند و تأثیر اعمال آنها را کاهش دهد.
7. گزارش قلدری: در صورت تداوم یا تشدید قلدری، گزارش آن به مقامات مربوطه ضروری است. والدین، معلمان، مدیران مدرسه یا هر مقام مرتبط دیگر را در مورد حوادث قلدری مطلع کنید. آنها می توانند برای رسیدگی به این مشکل اقدام مناسبی انجام دهند.
8. مراقبت از خود را تمرین کنید: برخورد با قلدرها می تواند از نظر احساسی تخلیه شود. در فعالیت هایی شرکت کنید که باعث ارتقای خودمراقبتی و رفاه می شوند. روی سرگرمی ها تمرکز کنید، به طور منظم ورزش کنید، با دوستان حمایت کننده وقت بگذرانید و در صورت نیاز از متخصصان کمک بگیرید.
9. ایجاد اعتماد به نفس: ایجاد اعتماد به نفس می تواند شما را کمتر در برابر قلدرها آسیب پذیر کند. روی نقاط قوت خود تمرکز کنید، اهداف تعیین کنید و در فعالیت هایی شرکت کنید که عزت نفس شما را افزایش می دهند.
10. خود را با تأثیرات مثبت احاطه کنید: زمانی را با دوستانی بگذرانید که شما را تقویت و حمایت می کنند. ارتباطات اجتماعی مثبت می تواند یک سیستم حمایتی قوی در هنگام برخورد با قلدرها فراهم کند.
11. از پاسخ دادن با خشونت پرهیز کنید: اگرچه ممکن است انتقام جویی فیزیکی وسوسه انگیز باشد، توسل به خشونت می تواند وضعیت را تشدید کند و به طور بالقوه منجر به عواقب قانونی شود. به جای آن به دنبال راه‌های غیرخشونت آمیز برای رسیدگی به این مشکل باشید.
12. مهارت های قاطعیت را توسعه دهید: بیاموزید که چگونه قاطعانه مرزهای خود را بیان کنید و بدون پرخاشگری یا منفعل بودن از خود دفاع کنید. زبان بدن قاطعانه و لحن صدا را تمرین کنید.
13. از شوخ طبعی استفاده کنید: استفاده از شوخ طبعی گاهی اوقات می تواند موقعیت های پرتنش را با قلدرها پراکنده کند. با این حال، مطمئن شوید که شوخ طبعی شما توهین آمیز یا آسیب زا نیست.
14. از درگیر شدن در بازی قلدر خودداری کنید: قلدرها اغلب سعی می‌کنند واکنشی را برانگیزند. از شرکت در بازی آنها خودداری کنید و در عوض روی حفظ آرامش خود تمرکز کنید.
15. از بزرگسالان مورد اعتماد کمک بگیرید: با والدین، معلمان، مشاوران مدرسه یا سایر بزرگسالان مورد اعتماد در مورد قلدری که تجربه می کنید صحبت کنید. آنها می توانند راهنمایی و پشتیبانی کنند.
16. قلدری را گزارش کنید: اگر قلدری ادامه یافت یا تشدید شد، آن را به مقامات مدرسه یا هر کانال مناسب دیگری گزارش دهید. جزئیات مشخصی از حوادث را به آنها ارائه دهید.
17. مراقبت از خود را تمرین کنید: در فعالیت‌هایی شرکت کنید که به سلامتی شما کمک می‌کنند، مانند ورزش کردن، دنبال کردن سرگرمی‌ها، گذراندن وقت با عزیزان، و تمرین تکنیک‌های تمدد اعصاب.
18. مهارت های حل تعارض را توسعه دهید: یادگیری تکنیک های موثر حل تعارض می تواند به شما کمک کند تا در موقعیت های دشوار با قلدرها حرکت کنید. از متخصصان یا منابعی که می توانند این مهارت ها را به شما بیاموزند، راهنمایی بخواهید.
19. از محیط اطراف خود آگاه باشید: هوشیار باشید و مراقب اطراف خود باشید. از موقعیت هایی که احتمال وقوع قلدری در آنها بیشتر است اجتناب کنید و ایمنی خود را تضمین کنید.
20. استفاده ایمن از فناوری: اگر با آزار و اذیت سایبری مواجه هستید، اقداماتی را برای محافظت از خود به صورت آنلاین انجام دهید. قلدر را مسدود کنید، رفتار توهین آمیز را گزارش دهید و در صورت لزوم قرار گرفتن در رسانه های اجتماعی خود را محدود کنید.
21. همدلی و درک را تقویت کنید: با آموزش دادن به آنها در مورد تأثیر قلدری، همدلی و تفاهم را در میان همسالان خود ترویج دهید. فرهنگ مهربانی و احترام را تشویق کنید.
22. تکنیک های تمدد اعصاب را تمرین کنید: هنگامی که با موقعیت های استرس زا شامل قلدرها مواجه می شوید، تکنیک های آرامش بخشی مانند تنفس عمیق یا مدیتیشن را برای آرام کردن ذهن و بدن خود تمرین کنید.
23. یک شبکه پشتیبانی ایجاد کنید: اطراف خود را با دوستانی احاطه کنید که حامی و درک کننده هستند. داشتن یک شبکه پشتیبانی قوی می تواند به شما کمک کند تا به طور مؤثرتری با قلدری مقابله کنید.
24. درگیر خودگویی مثبت شوید: خودگویی منفی را با جملات تاکیدی مثبت جایگزین کنید. ارزش و نقاط قوت خود را مرتباً به خود یادآوری کنید.
25. مرزهای واضحی تعیین کنید: مرزهای خود را به وضوح به فرد قلدر اعلام کنید و بفهمید چه رفتاری غیرقابل قبول است. در اجرای این مرزها محکم و ثابت قدم باشید.
26. در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه‌ای باشید: اگر قلدری تأثیرات عاطفی یا روانی شدیدی بر شما دارد، به دنبال کمک از یک متخصص بهداشت روانی باشید که در مسائل مربوط به نوجوانان تخصص دارد.
27. خودتان را در مورد قلدری آموزش دهید: در مورد انواع مختلف قلدری، تأثیر آنها و راهبردهای مؤثر برای مقابله با آنها بیاموزید. دانش توانمند است.
28. درگیر فعالیت‌هایی باشید که انعطاف‌پذیری را افزایش می‌دهند: در یکفعالیت هایی که تاب آوری را ترویج می کنند، مانند ورزش، هنر، یا داوطلبی. ایجاد انعطاف‌پذیری می‌تواند به شما کمک کند تا به طور مؤثرتری با قلدری مقابله کنید.
29. تکنیک های تنش زدایی را تمرین کنید: در شرایطی که یک قلدر پرخاشگر می شود، تکنیک های تنش زدایی را برای کاهش تنش و اطمینان از ایمنی خود تمرین کنید.
30. مداخله تماشاگران را تشویق کنید: به همسالان خود در مورد اهمیت مداخله تماشاگران آموزش دهید و آنها را تشویق کنید که در صورت مشاهده آن، علیه قلدری صحبت کنند.
31. مثبت بمانید: دیدگاه مثبت خود را حفظ کنید و روی رشد و اهداف شخصی خود تمرکز کنید. اطراف خود را با مثبت اندیشی احاطه کنید تا با منفی گرایی مرتبط با قلدری مقابله کنید.
32. به یاد داشته باشید که این تقصیر شما نیست: مهم است که درک کنید که مورد آزار و اذیت قرار گرفتن هرگز تقصیر شما نیست. هیچ کس سزاوار بدرفتاری نیست و شما در این تجربه تنها نیستید.

با پیروی از این راهنمای کامل، می توانید خود را به ابزارها و استراتژی های لازم برای مقابله موثر با قلدرها در نوجوانی مجهز کنید.

فهرست راه‌های بهینه‌سازی:

هنگام برخورد با قلدرها در نوجوانی، ضروری است که رویکرد خود را برای اطمینان از بهترین نتیجه ممکن بهینه کنید. در اینجا چند راه برای بهینه سازی استراتژی شما وجود دارد:

1. خود را آموزش دهید: در مورد تاکتیک های مختلف قلدری، اثرات آنها و استراتژی های موثر برای مقابله با آنها بیاموزید. هرچه دانش بیشتری داشته باشید، برای مقابله با موقعیت های قلدری مجهزتر خواهید بود.
2. قاطعیت را تمرین کنید: مهارت‌های قاطعیت را توسعه دهید تا مرزهای خود را با اطمینان و به طور مؤثر بیان کنید. این کمک خواهد کرد که قلدرها از هدف قرار دادن شما جلوگیری کنند.
3. یک شبکه حمایتی بسازید: اطراف خود را با دوستان، اعضای خانواده و مربیان حمایت کننده احاطه کنید که می توانند هنگام مواجهه با قلدرها راهنمایی و تشویق کنند.
4. در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه ای باشید: اگر قلدری تأثیرات عاطفی یا روانی شدیدی بر شما دارد، به دنبال کمک از یک متخصص بهداشت روانی باشید که در مسائل مربوط به نوجوانان تخصص دارد.
5. توسعه تاب آوری: در فعالیت هایی شرکت کنید که تاب آوری را ارتقا می دهند، مانند ورزش، سرگرمی ها، یا کار داوطلبانه. ایجاد انعطاف‌پذیری شما را قادر می‌سازد تا به طور مؤثرتری از حوادث قلدری عقب نشینی کنید.
6. استفاده ایمن از فناوری: با تنظیم تنظیمات حریم خصوصی، مسدود کردن قلدرها و محدود کردن قرار گرفتن در معرض رسانه های اجتماعی در صورت لزوم، اقداماتی را برای محافظت از خود در فضای آنلاین انجام دهید.
7. حوادث را فوراً گزارش کنید: حوادث قلدری را در اسرع وقت به مقامات مدرسه یا سایر کانال‌های مناسب گزارش دهید. گزارش به موقع تضمین می کند که می توان به سرعت اقدام کرد.
8. شواهد مستند: یک رکورد دقیق از حوادث قلدری، از جمله تاریخ، زمان، مکان، و توضیحات نگه دارید. در صورت نیاز به اقدامات بیشتر، این مستند به عنوان مدرک عمل خواهد کرد.
9. مراقبت از خود را تمرین کنید: در فعالیت‌هایی شرکت کنید که به سلامتی شما کمک می‌کنند، مانند ورزش، تکنیک‌های تمدد اعصاب، و گذراندن وقت با دوستان و خانواده حامی.
10. فرهنگ مهربانی را تشویق کنید: با آموزش دادن به آنها در مورد تأثیر قلدری، همدلی و درک را در میان همسالان خود ترویج دهید. تشویق مهربانی می‌تواند به ایجاد محیطی امن‌تر و فراگیرتر کمک کند.

با بهینه‌سازی رویکرد خود در برخورد با قلدرها، احتمال حل مؤثر این موضوع را افزایش می‌دهید و تأثیر منفی بر رفاه خود را به حداقل می‌رسانید.

فهرست روشهای جدید برای مقابله با قلدرها:

با تکامل جامعه، روش‌های جدیدی برای مقابله با قلدرها به ظهور می‌رسد. در اینجا چند رویکرد جدید وجود دارد که می تواند در مقابله با قلدری در نوجوانی موثر باشد:

1. روش های عدالت ترمیمی: اجرای شیوه های عدالت ترمیمی در مدارس می تواند با تمرکز بر ترمیم آسیب، تقویت همدلی و ارتقای مسئولیت پذیری در میان همه طرف های درگیر، به مقابله با قلدری کمک کند.
2. برنامه‌های میانجیگری همتایان: برنامه‌های میانجی‌گری همتا به دانش‌آموزان برای حل تعارضات از طریق بحث‌های تسهیل شده با میانجی‌های آموزش دیده توانمند می‌شوند. این رویکرد ارتباط و درک باز بین قلدرها و اهداف آنها را تشویق می کند.
3. آموزش شهروندی دیجیتال: با توجه به افزایش آزار و اذیت سایبری، آموزش شهروندی دیجیتال بسیار مهم شده است. آموزش دادن به نوجوانان در مورد رفتار آنلاین مسئولانه، ردپای دیجیتالی و اهمیت احترام به مرزهای دیگران می تواند حوادث آزار و اذیت سایبری را کاهش دهد.
4. توانمندسازی از طریق آموزش دفاع شخصی: ارائه آموزش دفاع شخصی به نوجوانان می‌تواند اعتماد به نفس را ایجاد کند و آنها را به مهارت‌های فیزیکی مجهز کند تا در صورت مواجهه با موقعیت‌های قلدری فیزیکی از خود محافظت کنند.
5. گزارش آنلاینپلتفرم‌ها: پلت‌فرم‌های گزارش‌دهی آنلاین به دانش‌آموزان اجازه می‌دهند تا رویدادهای قلدری را به‌صورت ناشناس یا محرمانه گزارش کنند. این پلتفرم‌ها یک کانال جایگزین برای گزارش قلدری فراهم می‌کنند و تضمین می‌کنند که قربانیان در آینده احساس امنیت می‌کنند.
6. برنامه های یادگیری اجتماعی-عاطفی: اجرای برنامه های یادگیری اجتماعی-عاطفی در مدارس می تواند هوش هیجانی، همدلی و مهارت های حل تعارض دانش آموزان را افزایش دهد. این برنامه ها جو مثبت مدرسه را تقویت می کند و وقوع قلدری را کاهش می دهد.
7. آموزش مداخله تماشاچی: آموزش مداخله تماشاچی دانش‌آموزان را با دانش و مهارت‌هایی مجهز می‌کند تا در هنگام مشاهده حوادث قلدری، ایمن مداخله کنند. تشویق مشارکت فعال تماشاگران می تواند به جلوگیری از قلدری و حمایت از قربانیان کمک کند.
8. ارتقاء آگاهی از سلامت روان: ارتقاء آگاهی از سلامت روان در مدارس محیطی را ایجاد می کند که بهزیستی عاطفی را در اولویت قرار می دهد. مدارس با پرداختن به مسائل اساسی که به قلدری کمک می کند، مانند استرس یا اضطراب، می توانند حوادث قلدری را کاهش دهند.

این روش‌های جدید رویکردهای سنتی را تکمیل می‌کنند و ابزارهای اضافی برای مقابله مؤثر با قلدری در عصر مدرن فراهم می‌کنند.

منابع :‌

1. StopBullying.gov: StopBullying.gov یک وب سایت جامع است که توسط وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده مدیریت می شود. اطلاعات، منابع و استراتژی‌های ارزشمندی برای مقابله با قلدری در محیط‌های مختلف از جمله مدارس فراهم می‌کند.
2. مرکز ملی پیشگیری از قلدری (PACER): مرکز ملی پیشگیری از قلدری PACER یک سازمان پیشرو است که به پیشگیری از قلدری از طریق آموزش، حمایت و پشتیبانی اختصاص دارد. وب سایت آنها منابع گسترده ای را برای نوجوانان، والدین، مربیان و جوامع ارائه می دهد.
3. آکادمی روانپزشکی کودکان و نوجوانان آمریکا (AACAP): AACAP یک سازمان معتبر است که اطلاعاتی را در مورد موضوعات مختلف سلامت روانی که کودکان و نوجوانان را تحت تاثیر قرار می دهد ارائه می دهد. منابع آنها در مورد قلدری توصیه های تخصصی در مورد شناسایی، رسیدگی و پیشگیری از رفتارهای قلدری ارائه می دهد.

این منابع معتبر اطلاعات قابل اعتماد و مبتنی بر شواهد را در مورد برخورد با قلدرها در نوجوانی ارائه می دهند.